¿Cómo fortalecer las defensas en invierno? en esta época, marcada por estornudos y dolores de garganta en oficinas, casas y medios de transporte, la gran preocupación reside en fortalecer nuestras defensas y prevenir contagios. Los datos epidemiológicos muestran un incremento en las enfermedades virales, incluyendo la influenza, el virus sincicial respiratorio y el coronavirus.

El sistema inmunológico es una red compleja de células, proteínas y sustancias químicas que defiende al organismo contra patógenos y ayuda a minimizar el daño y la duración de los síntomas en caso de infección. Su funcionamiento está estrechamente relacionado con los micronutrientes, que son vitaminas y minerales esenciales obtenidos principalmente de la alimentación. Una nutrición adecuada es clave para mantener el sistema inmune en óptimas condiciones.

Curiosamente, cuando el cuerpo se enferma, demanda más micronutrientes para recuperarse, pero la enfermedad a menudo provoca pérdida de apetito, fiebre y pérdida de líquidos, lo que resulta en una mayor pérdida de estos nutrientes. Esto puede llevar a un ciclo de demanda y pérdida de micronutrientes, prolongando los síntomas y causando fatiga. Las infecciones frecuentes, la fatiga, problemas estomacales y la lenta recuperación de heridas son signos de un sistema inmunológico debilitado.

La Dra. Luciana Armengol, médica especialista en Medicina Farmacéutica y Gerenta Médica en Bayer Cono Sur, recomienda acciones para reforzar el sistema inmune, como mantener una dieta equilibrada con frutas y verduras, hacer ejercicio regularmente, dormir bien, lavarse las manos frecuentemente, ventilar los ambientes, evitar el tabaco y limitar el alcohol. Un estilo de vida saludable es fundamental para un sistema inmune fuerte. Además, ciertos suplementos pueden ayudar a cubrir los requerimientos nutricionales necesarios para una buena respuesta inmune.

Las vitaminas desempeñan roles cruciales en el organismo. La vitamina C, por ejemplo, es esencial para la reparación de tejidos, la formación de neurotransmisores y enzimas, y actúa como antioxidante. Se encuentra en frutas como naranja y kiwi, y en verduras como brócoli y kale. Además de sus beneficios para la piel y la recuperación de heridas, la vitamina C puede reducir la duración y la intensidad de los resfriados y la gripe, y mejorar la absorción de hierro.

La vitamina D, otro nutriente clave, modula y coordina el sistema inmune, mejora la salud de la piel y reduce el riesgo de infecciones respiratorias. Se produce naturalmente al exponerse al sol y también se encuentra en alimentos como pescado, leche y huevos.

El zinc es un mineral que controla la inflamación, tiene propiedades antivirales y ayuda a aliviar los síntomas del resfriado común. También es vital para la producción de anticuerpos y la función inmune intestinal. Debido a que no está tan disponible en frutas y verduras, puede ser necesario obtenerlo a través de suplementos.

Los suplementos multivitamínicos pueden ser aliados importantes para fortalecer el sistema inmunológico y son parte de una estrategia de autocuidado y bienestar. Estos suplementos están disponibles en diferentes formatos, como comprimidos efervescentes o pastillas masticables, y pueden ser efectivos para complementar dietas deficientes, siempre y cuando se tomen siguiendo las indicaciones del médico o del envase.

La cantidad de vitaminas necesarias varía según la edad, sexo, estado de salud y actividad física de cada persona. Las Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR) ofrecen pautas generales, pero lo mejor es consultar a un profesional para obtener recomendaciones personalizadas.

En este contexto, Bayer, con su experiencia en vitamina C, ofrece Redoxon Triple Acción, un suplemento que combina vitamina C, vitamina D y zinc, ayudando a fortalecer las defensas del organismo durante el invierno. Disponible en formatos efervescentes o en comprimidos recubiertos, Redoxon® puede ser tomado diariamente según las indicaciones del envase. La consulta con el médico es siempre la mejor manera de ajustar las necesidades nutricionales a cada organismo y de poder responder a las dudas e interrogantes que se generen en esta época del año.